Der er noget fundamentalt ved at sidde foran et andet menneske og forsøge at sætte ord på det, der er svært. Måske er det fornemmelsen af en knude i maven. Måske er det tomheden, der fylder mere end noget andet. Eller spændingerne i kæben, der aldrig rigtig slipper.
Moderne psykoterapi handler ikke om at dissekere din barndom eller finde årsager, du kan bebrejde nogen. Det handler om noget mere direkte: At give dig adgang til dit eget indre navigationssystem. Dine følelser.
Det er den tilgang, psykoterapeut i København Gitte Høj bygger sit arbejde på. Og for mange af hendes klienter bliver det vendepunktet mellem at være styret af fortiden – og at kunne navigere frit i nutiden.
Når livet føles som at køre med håndbremsen trukket
Der kan være mange grunde til at søge terapi. Men ofte handler det om den samme grundfølelse: Der er noget, der bremser eller blokerer for, at du kan komme videre.
Den usynlige stopklods
Måske føler du modløshed, er udbrændt, kørt fast eller i vildrede. Måske lader du igen og igen andre bestemme over dig. Føler dig tom indeni. Er aldrig rigtig glad og savner livsglæde og overskud.
Det er som at køre bil med håndbremsen trukket. Motoren kører, du træder på speederen, men bilen vil ikke rigtig bevæge sig fremad. Og du forstår ikke hvorfor.
En klient på 30 år beskriver det: “Da jeg satte mig i stolen den første gang, havde jeg ikke kunnet forestille mig, hvor stor en forandring det ville blive for mig. I Gittes professionelle, trygge og varme rammer er jeg kommet nærmere en forståelse af mig selv og mine mønstre.”
Det er netop forståelsen af mønstrene – hvorfor håndbremsen sidder fast – der åbner for forandring.
Hvad følelser egentlig fortæller dig
Vi har alle sammen lært at sortere i vores følelser. Nogle er acceptable. Andre holder vi væk. Og nogle mærker vi slet ikke – fordi vi tidligt i livet lærte, at det ikke var sikkert at vise dem.
Følelser som navigationssystem
Men følelser er ikke tilfældige. De er information. Et indre kompas, der fortæller dig, hvad der er vigtigt, svært eller ligefrem farligt.
Når du lukker af for dine følelser eller bytter en følelse ud med en anden, vil det typisk hobe sig op som noget, der ikke fungerer. Det kan blive kimen til sorg, meningsløshed, tomhed, stress – eller depression.
En klient på 48 år fortæller: “Samtalerne med Gitte har ikke kun givet mig værktøjer til at acceptere og forstå mine følelser bedre, men de har også skabt et dybere forhold til mine børn og min kæreste.”
Det er præcis dét, der sker, når du får adgang til hele paletten af følelser: Du kan navigere mere præcist. Forstå, hvad du har brug for. Handle på det, der er vigtigt.
Emotionsfokuseret terapi: Forskningsbaseret forandring
Gitte Høj arbejder med emotionsfokuseret terapi (EFT) – en metode udviklet af den canadiske psykolog Leslie S. Greenberg, der betragtes som en af verdens ledende eksperter i arbejdet med emotioner i psykoterapi.
Hvad forskningen viser
Greenberg har gennem årtier forsket i, hvad der virker i et terapeutisk arbejde. Hans konklusion er todelt:
Først: En tryg og empatisk kontakt mellem klient og terapeut er forudsætningen for effektivt arbejde. Uden den relation sker der ikke rigtig noget.
Dernæst: Når denne kontakt er på plads, bliver terapeuten mere direktiv. Der findes specifikke, dokumenterede måder at intervenere på, når det handler om at arbejde med uhensigtsmæssige mønstre.
Det er kombinationen, der gør forskellen. Tryghed plus retning. Empati plus metode.
En klient på 50 år beskriver det: “Jeg kan mærke, at jeg gennem terapien har fået en dybere forståelse og større bevidsthed om mig selv og mine strategier. Mit fundament er blevet styrket!”
Når depression stjæler din gnist
Depression er en af de mest almindelige psykiske sygdomme. Hver femte eller sjette af os oplever symptomer på et eller andet tidspunkt i livet. Det gør den ikke mindre smertefuld – men det betyder, at rigtig mange af os har haft depression tæt inde på livet.
Undertrykte følelser som kilde
Det er ofte de undertrykte følelser – dem, du sluger og holder indeni dig selv – som afføder eller forstærker en depressiv tilstand. Måske har du oplevet tab, føler dig som en fiasko eller ensom og forladt.
Depression er som at have en tung dyne lagt over sig. Alt kræver umenneskelig meget energi. Glæden er forsvundet. Interessen for livet er væk. Og værst af alt: Håbet er borte.
En begyndende depression kan vise sig ved diffuse fysiske smerter, spændinger og søvnløshed. Måske får du også angst. Dit temperament forandrer sig – du bliver irritabel, opfarende, bebrejdende.
Vejen gennem terapien
I arbejdet med depression hos Gitte Høj handler det om at få adgang til de følelser, du har lukket inde. At lære at slippe dem fri og sætte ord på dine behov.
En klient på 28 år fortæller: “Jeg vil give mine varmeste anbefalinger til Gitte. Hun hjælper med at sætte ord på ubeskrivelige følelser, så de bliver konkrete og lettere at arbejde med.”
Det er præcis det, der skal til: At gøre det uudsigelige konkret. At give form til det, der føles formløst.
Tilknytning som nøgle til forandring
Man ved, at angst og depression ofte bunder i et utrygt tilknytningsmønster. Derfor giver det mening, at terapien bygger på tilknytningsteorien.
Fra utryg til tryg tilknytning
Vi bliver alle født med et instinkt og evne til at få behovet for sikkerhed og tryghed dækket. Denne søgen bærer vi med os hele livet.
Men undervejs i opvæksten bliver behovene ikke altid spejlet og mødt. Vi mangler omsorg, bliver måske overladt til os selv. Senere i livet kan vi på en gang længes efter nærhed – og være bange for tætte relationer.
Det er som at have en dyb tørst men være bange for at drikke, fordi vandet måske er forgiftet. Behovet er der. Men frygten holder dig væk.
En klient på 43 år beskriver sin rejse: “Gitte hjalp mig til at få øje på en ubearbejdet sorg og et stort omsorgssvigt helt tilbage fra barndommen, og som har fulgt mig hele vejen op i mit voksenliv. Den rejse er jeg så taknemmelig for.”
Overlevelsesstrategier, der holder dig fanget
Det utrygge mønster afføder forskellige overlevelsesstrategier. Måder at være i verden på, som måske engang beskyttede dig – men som nu fordrer smerten og fastholder problemerne.
Derfor handler terapien om at fortælle din historie og derigennem lære dig selv bedre at kende. Dine tanker, følelser og handlinger. På den måde kan du vriste dig fri af overbevisninger, der begrænser dig.
En klient på 55 år siger det sådan: “Gitte formår at fange det centrale, sætte et ærligt spejl op, hjælpe og støtte, perspektivere, samle op og afrunde. Jeg vil altid vende tilbage, hvis jeg befinder mig i et nyt uløseligt morads.”
Hvad sker der konkret i terapirummet?
Gennem samtale og kontakt får du øje på dine ressourcer og valgmuligheder. I arbejder sammen med det, du oplever – uden at dømme dine oplevelser.
Fra “hvorfor” til “hvordan”
Det handler mere om hvordan du oplever og mindre om hvorfor. Ikke fordi årsagerne er ligegyldige – men fordi forandring sker i det, du mærker nu. Ikke i analysen af fortiden.
En klient på 25 år fortæller: “Din terapi har virkelig hjulpet og udviklet mig. Jeg er dybt taknemmelig og tager alt det, jeg har lært med mig videre.”
Målet er, at du kommer i bedre kontakt med dig selv. Forstår det, du mærker, og hvad det er udtryk for. Så det bliver klart, hvad du har behov for at gøre.
Ressourcer du allerede har
Gennem samtalerne finder I frem til dine unikke ressourcer. Det er ikke nye færdigheder, du skal lære. Det er evner, du allerede har – men som måske er blevet begravet under lag af forsvar og overlevelsesstrategier.
En anden klient beskriver det: “Jeg har nu lært at være bedre til at håndtere udfordringer på egen hånd ved hjælp af forskellige redskaber, ved se ting fra et andet perspektiv og ikke mindst ved at have lært mig selv bedre at kende.”
De milepæle, ingen kan forudsige
Et terapeutisk forløb kan ikke sættes på en formel. Undervejs kan der være rigtig mange milepæle – forskellige for hver person.
Hvad klienter oplever
For nogle handler det om en følelse af indre ro. For andre om mere selvværd, mere selvstændighed, bedre grænsesætning. Bearbejdning af tidlige tab og sorg. Mere lethed og glæde.
En klient på 28 år fortæller: “Jeg har fået et selvværd, som jeg end ikke havde turde håbe på – og jeg har fået styr på min spiseforstyrrelse. Den bedste gave man kan give sig selv eller sin nærmeste er et forløb hos Gitte.”
En anden på 27 år siger: “Efter mit eget forløb er sluttet, har jeg brugt de samme tankemønstre i andre situationer og til at identificere mine handlemønstre, så jeg kan arbejde konstruktivt med dem.”
Det er netop det: Værktøjerne bliver til noget, du kan bruge resten af livet. Ikke kun i terapirummet, men når livet udfordrer dig.
Når du er klar til at investere i dig selv
At søge terapi er ikke et tegn på svaghed. Det er et tegn på, at du er klar til at tage ansvar for dit eget liv på en dybere måde.
En klient på 29 år opsummerer det: “Gitte formår at skabe et rum, hvor tryghed og empati er kerneværdier, så man kan åbne op for, hvad man kæmper med uden at føle sig forkert på nogen måde.”
Moderne psykoterapi handler om at give dig adgang til det kompas, du allerede har. Dine følelser. Dine ressourcer. Din evne til at navigere i livet.
Måske er det tid til at tage hjælp til depression eller andre udfordringer, der holder dig tilbage. Ikke fordi der er noget galt med dig – men fordi der er noget rigtigt, der venter på at blive fundet.